Expertos recomiendan combinar cardio con ejercicio de fuerza para mejorar la salud
La Organización Mundial de la Salud y expertos en fitness han confirmado recientemente que el simple acto de caminar no es suficiente para mantener un estilo de vida saludable. Si bien caminar es beneficioso para la salud en general, no se considera un ejercicio completo ya que no es repetitivo, planificado ni estructurado.
Según estudios recientes, los programas de ejercicio mixto que combinan cardio con entrenamiento de fuerza han demostrado ser más beneficiosos para la salud en general. Combinar el trabajo de fuerza con el cardio no solo mejora la condición física, sino que también potencia habilidades como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
Expertos enfatizan la importancia de mantener la masa muscular para retrasar la dependencia y mejorar la calidad de vida a medida que envejecemos. Aunque caminar puede mejorar los factores de riesgo cardiovascular, no es suficiente para mantener la funcionalidad muscular. Por lo tanto, se recomienda complementar los paseos con ejercicios de fuerza.
Para incorporar ejercicios de fuerza en la rutina diaria, se sugieren estrategias como acelerar la marcha, buscar rutas más complicadas o realizar snacks de movimiento. Además, se aconseja realizar un entrenamiento combinado que incluya trabajo cardiovascular y de fuerza para obtener mayores beneficios en la pérdida de peso y la salud cardiometabólica.
Expertos destacan la importancia de realizar entre dos y tres sesiones semanales de fuerza para mantener la salud muscular y prevenir enfermedades no transmisibles. En resumen, combinar el cardio con el ejercicio de fuerza es clave para mantener un estilo de vida activo y saludable.
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